YOGA Y MEDITACIÓN ONLINE
Reto 21 días de yoga
“Nuestro cerebro tiene la flexibilidad suficiente para aceptar nuevos hábitos, pero no le gusta ceder de inmediato. La manera de hacerlo es repetir durante 21 días aquello a lo que queremos acostumbrarnos. Así, cada vez que repetimos la acción en cuestión, a nuestro cerebro le supone un menor esfuerzo realizarla hasta que llega el momento en que nuestro cerebro acaba cediendo y convierte dicha costumbre en un hábito”.
– William James, uno de los padres de la psicología moderna.
Programa del Reto de 21 días de Yoga
Durante 21 Días seguidos practicaremos Yoga, con diferentes estilos, para crear el hábito de una vida más saludable, mejorando y aumentando la salud física, mental y emocional. Previniendo el estrés y la ansiedad. Fortaleciendo el Sistema Inmunológico. Relajando el Cuerpo y la Mente. Mejorando la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.
Yoga desde la comodidad de casa
Contenido del programa de Yoga Reto de 21 días
Contiene 21 vídeos de clases completas de unos 60 minutos de duración.
1º Día - Hatha Yoga
Práctica de Hatha Yoga realizando posturas donde se trabaja todo nuestro el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Trabajo de fortalecimiento, tonificación y estiramientos de todos los músculos.
2º Día - Yoga Serie Rishikesh
Práctica de Yoga de la secuencia Sivananda, también conocida como serie de Rishikesh. Aumenta la fuerza de la columna vertebral. Fortalece los huesos. Fortalece el sistema circulatorio e inmunológico.
3º Día - Yoga Ball
Práctica de Yoga con pelota de fitball. Durante toda la clase trabajaremos con la pelota fortaleciendo y estirando los músculos. Proporciona una buena amortiguación, por lo que la carga del cuerpo se distribuye sobre toda la superficie del soporte. Relajación final con visualización libre
4º Día - Yoga Espalda sana
Práctica de Yoga donde trabajaremos la espalda con posturas de torsiones, donde alineamos y equilibramos toda nuestra columna vertebral. También fortalecemos y estiramos toda la espalda. La relajación final viaje cuerpo entero.
5º Día - Yoga Equilibrio de pie
Práctica de Yoga con posturas de equilibrio de pie que fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral. Mejora el sentido del equilibrio tanto físico como mental y mejora la capacidad de concentración. Relajación Progresiva de Edmundo Jackobson
6º Día - Yoga Vinyasa Flow
Práctica de Yoga dinámico al estilo Vinyasa, donde a través del movimiento y la respiración realizamos las posturas de Yoga trabajando todo el cuerpo. Relajación final con la postura del Niño Krishna
7º Día - Yoga terapéutico
Práctica de Yoga terapéutico en una silla. Utilizaremos una silla para trabajar con las posturas de una manera más suave y pasiva favoreciendo y beneficiando sobre todo a toda la espalda. Relajación final con la silla.
8º Día - Meditación / Mindfulness
Práctica de diferentes técnicas de meditación/Mindfulness reduciendo el estrés y mejorando la capacidad de atención y concentración. Muy beneficioso para la salud mental y emocional.
9º Día - Yoga de los guerreros
Práctica de Yoga con las posturas de los tres Guerreros (Virabhadrasana) con variantes. Fortalecemos el cuerpo entero y la mente. Relajación final con Viaje espacial.
10º Día - Yoga en silla
Práctica de Yoga en silla, mejora la flexibilidad y la fuerza: ejercitando nuestras articulaciones y músculos seremos mucho más flexibles, además de que puede ejercitar la masa muscular consiguiendo ganar equilibrio y agilidad. Relajación final sentados.
11º Día - Yoga invertidas
Práctica de Yoga con posturas invertidas, utilizando la pared para realizar algunas de ellas. Trabajo de cervicales y espalda. Relajación final en Viparita Karini
12º Día - Yoga equilibrio de manos
Práctica de Yoga donde se trabaja el equilibrio de manos fortaleciendo y tonificando brazos y muñecas con posturas como la plancha inclinada y variantes, así Purvottanasana (plano inclinado).Relajación final con visualización guiada de la playa.
13º Día - Yin Yoga
Práctica de Yin Yoga más lento, relajado y restaurativo. Con estiramientos pasivos y lentos en las posturas (asanas) y muy beneficioso para el del sistema nervioso. Tranquilizando la mente y trabajando sobre la estructura del tejido conectivo (fascia) tendones y ligamentos. Relajación final dibujando el cuerpo.
14º Día - Ashtanga Yoga
Práctica de Ashtanga Yoga, el Yoga de los 8 pasos, donde se mejora la movilidad, flexibilidad y elasticidad. La práctica de Yoga Ashtanga requiere emplearnos a fondo para poder mantener el ritmo de ásanas o posiciones y las transiciones entre ellas o vinyasas así nuestros músculos se fortalecerán y tonificarán. Relajación final con música.
15º Día - Pranayamas / Respiración
Práctica de pranayamas con diferentes ejercicios de respiración aportando calma y serenidad. Y mejora la capacidad pulmonar y respiratoria. Práctica de los tres Bandhas; Jalandhara, Uddyana y Mula.
16º Día - Bikram Yoga
Práctica de Bikram Yoga o Yoga del calor, con 26 posturas de Yoga incluyendo dos pranayamas, técnicas de respiración. Desintoxica el cuerpo. Aumenta la flexibilidad y elimina toxinas.
17º Día - Yoga rodillas sanas
Práctica de Yoga donde se trabaja con movilizaciones de rodillas, y fortalecimiento de cuádriceps que es el músculo que soporta las rodillas. Trabajo con posturas de pie. Relajación final con el método de representaciones numéricas.
18º Día - Yoga suelo pélvico
Práctica de Yoga para fortalecer el suelo pélvico. Donde tomaremos conciencia, activaremos y por último relajaremos el suelo pélvico.
19º Día - Yoga de los triángulos
Práctica de Yoga con las posturas de los Triángulos donde fortalecemos y tonificamos piernas, se trabaja la espalda y los costados y también los hombros y los brazos. Relajación final en Advasana.
20º Día - Yoga nervio ciático
Práctica de Yoga trabajando toda la espalda baja de manera suave, estirando toda la espalda y alineándola con posturas de torsiones suaves. Trabajo de todo el nervio ciático con posturas que alivian y ayuda a prevenir la ciática.
21º Día - Yoga dinámico
Práctica de Yoga dinámico. Fortaleciendo, tonificando y estirando todo el cuerpo con el Saludo al Sol (Surya), el Saludo a la Tierra (Prithivi) y el Saludo a la Luna (Chandra). Relajación final cuerpo-mente.