Práctica de Yoga trabajando el 4º Chakra, el Chakra del Corazón (Anahata). Ubicado en medio del pecho a la altura del corazón. Su olor es el verde, su elemento el aire. Está relacionado con la devoción, el amor y la compasión. Físicamente ligado al corazón, los pulmones, el sistema circulatorioe inmunológico. Su mantra es Jam. Una clase de Yoga enfocada en este chakra con posturas sobre todo de apertura de pecho y trabajo de cintura escapular.
Práctica de Yoga del tercer chakra, manipura. Se encuentra en el plexo solar y su color es el amarillo. Relacionado con la mente, el control, el poder y la libertad. El fuego es su elemento, su mantra es Ram y físicamente está conectado con el aparato digestivo, páncreas y vesícula.
Práctica de Yoga del 2º Chakra Svasdhisthana, que se encuentra en el sacro. se realizan posturas activando este chakra que está ligado entre otras cosas a la emoción y la creatividad. Su color es el naranja y su elemento es el agua. Su mantra es Vam. y su mudra es Dhyana mudra.
Práctica de Muladhara Yoga, es el primer chakra. Situado en la base de la columna. Su elemento es la Tierra. Su color es el rojo, su mantra es Lam y su mudra es Jñana Mudra. Realizaremos la respiracón fuelle (Bhastrika). Posturas (Asanas) de Yoga poniendo atención en la base de la columna donde se encuentra este chakra y asi activándolo.
Práctica para trabajar la fortaleza especialmente de piernas como en el Guerrero 2 , y posturas de equilibrio de pie como el Bailarin donde se trabaja todo el cuerpo y trabajo de equilibrio físico y mental. Relajación final con visualización
Práctica de Yoga trabajando piernas especialmente abductores con algunas de las posturas de los triángulos, también espalda con los costados con las mismas posturas de los triángulos. Fortaleciendo y tonificando piernas y espalda.
Práctica de Yoga realizando fortalecimiento y estiramientos de piernas y caderas. También trabajamos el equilibrio físico y mental con las posturas del árbol y con Sirsasana (Equilibrio sobre cabeza). Relajación final con visualización guiada.
Práctica de Yoga trabajando con posturas de apertura de pecho, aumentando la movilidad de los hombros y fortaleciendo brazos con posturas dinámicas y con el pez (Matsyasana) expandiendo el pecho y favoreciendo la respiración más profunda.
Práctica de Yoga utilizando desde el principio la pared como apoyo, realizando posturas de estiramientos y fortalecimiento de cervicales. También posturas invertidas como la vela (Sarvangasana) y el arado (Halasana) y sus variantes en la pared. Relajación final en Viparita Karini.
Práctica de Yoga alieneando toda la espalda con posturas de torsiones de la columna. Trabajando de menos a más dichas posturas de forma suave y dinámica. Relajación final con el método de representaciones numéricas.
Práctica de Yoga realizando posturas para tonificar y fortalecer hombros, brazos y escápulas, de menos a más y de forma dinámica. Con variantes de la Plancha (Chaturangasana) para trabajar isométricos y También el delfín (Matsyabedah).
Practica de Yoga suave con posturas de flexiones hacia delante, profundizando en toda la parte posterior del cuerpo (piernas y espalda). Con posturas como la Pinza (Paschimottanasana) o Cabeza contra Rodilla (Janu Sirsasana) estiramos toda la parte posterior de nuestro cuerpo de forma más estática y profunda. Relajación final viajando.
