Surya, Prithivi y Chandra Namaskar. Práctica de Yoga con el saludo al sol (Surya Namaskar), el saludoa ala Tierra (Prithivi Namaskar) y el saludoa a la luna (Chandra Namaskar), para mantiene fuerte y flexible la columna vertebral y aumentar la coordinación en los movimientos y el equilibrio.
trabajo y fortaleza de core. Práctica de Yoga donde se trabaja el core que incluyen los músculos que componen los abdominales, la cadera y la espalda baja (lumbares, pelvis, glúteos y musculatura profunda de la espalda).
Fortalecimiento y estiramiento de brazos. Práctica de Yoga donde fortalecemos, tonificamos y estiramos brazos con posturas indicadas para ello. También se trabaja hombros, pecho y cervicales y respiración refrescante Sitali.
Torsiones de la columna y nervio ciático. Práctica de Yoga donde trabajaremos la espalda, para tener una espalda sana y fuerte. y sobre todo el nervio ciático, con posturas para aliviar los problemas de espalda y prevenirlos.
Alineamiento y aumento movilidad columna y estiramientos músculos de la espalda. Práctica de Yoga con torsiones de la columna, alineándola y equilibrándola. También tonificando y estirando todos los músculos de la espalda en especial la zona lumbar-sacra.
Fortalecimiento brazos y estiramientos cervicales. Práctica de Yoga trabajando las cervicales con estiramientos y movilizaciones. También entrenamiento fortaleciendo brazos, hombros y espalda. Al final de la relajación visualización guiada.
Fortaleza de piernas y espalda con posturas de pie. Práctica de Yoga donde se fortalece piernas y espalda con posturas de pie como virabhadrasana 1, 2 y 3 (los guerreros) y postura del bailarín donde también se trabaja el equilibrio físico y mental. Técnica de pranayama al final.
Fortalecimiento de muñecas, brazos y hombros y equilibrio. Práctica de Yoga para fortalecer y tonificar brazos, hombros y muñecas. También mejorar el equilibrio físico y mental con posturas de equilibrio de manos y la fortaleza física y mental. Visualización libre en la relajación final.
Posturas de extensiones y flexiones de espalda. Práctica de Yoga donde trabajamos la espalda fortaleciendo con posturas de extensiones y la estiramos y equilibramos con posturas de flexiones de espalda.
fortalecimiento de piernas, espalda y torsiones de la columna. Práctica de Yoga donde se trabaja piernas y espalda fortaleciendo y estirando todo el cuerpo. También se trabaja el equilibrio y al final con Torsiones muy relajadas para equilibrar y alinear la columna.
Trabajo de brazos, hombros y cervicales. Práctica de Yoga donde fortalecemos brazos, aumentamos la movilidad de los hombros y estiramos, tonificamos y mejoramos nuestras cervicales.
Bikram Yoga. Práctica de Bikram Yoga o Yoga del calor, con 26 posturas de Yoga incluyendo dos pranayamas, técnicas de respiración. Desintoxica el cuerpo. Aumenta la flexibilidad y elimina toxinas.